長照新知

FAMILY CARE 家庭照顧

照顧家人很累不是你的錯：
家庭照顧者也需要休息！

長時間照顧家人，身體與情緒都可能慢慢累積疲憊。需要休息並不代表不夠用心，也不代表自己沒有盡責。適時與家人分工、尋求長照及喘息資源，才能讓照顧走得更長久。照顧家人的同時，也別忘了照顧自己。

01為什麼照顧家人會越來越累？ 02出現這些狀況，可能是身體在提醒你 03需要休息，不代表你不夠用心 04別把所有事情都留給自己 05善用長照與喘息服務 06照顧自己，也是照顧家人的一部分

照顧長者、失能者或需要長期協助的家人，往往不是一天兩天的事情。從協助吃飯、洗澡、如廁、就醫，到半夜起床查看狀況，許多家庭照顧者幾乎每天都處在持續待命的狀態。

當生活長期圍繞著照顧安排，自己的吃飯、睡眠、工作、社交與休息時間也容易被壓縮。疲累不一定會突然出現，而是慢慢累積，直到有一天才發現，自己已經很久沒有真正放鬆。

CARE NOTE 感到疲累並不是不愛家人，而是長期照顧本來就需要投入大量的體力、時間與情緒。

很多照顧者即使已經非常疲憊，仍然不敢休息，因為心裡可能會出現：「如果我休息，是不是太自私？」、「家人都需要我，我怎麼能離開？」這樣的想法。

但照顧是一場長期的路。當照顧者長時間沒有休息，身體、情緒與判斷力都可能受到影響。讓自己適度恢復體力，不是逃避責任，而是為下一段照顧保留能量。

如果家庭中還有其他成員，可以試著把照顧任務拆開，而不是由一個人負責全部事情。例如有人負責陪同就醫、有人協助採買，也可以安排固定時段輪流陪伴長者。

分工不一定需要平均，而是讓每個人依照能力與時間共同承擔。比起期待某一個人撐住全部，建立穩定的支持方式更能減少長期照顧帶來的壓力。

陪同就醫 採買物品 輪流陪伴 協助備餐 重要決策共同討論

當家庭照顧人力有限時，不必等到完全撐不住才開始尋求外部協助。依照長者實際的照顧需求，可以了解居家服務、陪同外出、身體照顧、生活協助與喘息服務等長照資源。

適度讓專業照顧人員加入，不只是為長者提供協助，也能讓主要照顧者有時間處理工作、休息、外出辦事，甚至只是安靜睡一覺。

在長時間照顧家人的過程裡，很容易習慣把自己的需求放到最後。但一頓好好吃完的飯、一次完整的睡眠、一段沒有照顧任務的時間，其實都很重要。

你不需要等到完全沒有力氣，才允許自己休息。可以從每天留一小段時間開始，去散步、喝杯咖啡、和朋友說說話，或只是安靜坐著，讓身體與情緒有機會慢慢恢復。

如果長期出現明顯失眠、情緒低落、焦慮或已經影響日常生活，也可以主動尋求專業支持。接受幫助，並不是做得不夠好。

JINGHE CARE

照顧家人需要力量，
而休息，就是重新累積力量的方式。

家庭照顧是一段需要時間、耐心與支持的旅程。適度尋求家人的分工與專業長照資源，讓照顧者獲得喘息，也讓長者持續得到穩定的照顧。靖禾以專業、溫暖與陪伴，支持長者安心在家，也陪伴每一位辛苦付出的家庭照顧者。